90 kg

[...] CC x 3 CC + 5 kg x 3 CC + 10 kg x 3 CC + 15 kg x 3 CC + 20 kg x 3 CC + 25 kg x 3 CC + 30 kg x 3 (poprzednio + 20 kg x 5) 3) WYCISKANIE Z BRZUCHA GŁOWĄ W DÓŁ 80 kg x 5 90 kg x 3 100 kg x 3 110 kg X 3 120 kg x 3 130 kg x 3 135 kg x 2 (poprzednio 125 kg x 5 bez pauzy) 4) MOD-WOD MŁOTKOWO 18 kg x 3 + 3 20 kg x 3 + 3 22 kg x 3 + 3 24 [...]

[...] x 2 + 2 44 kg x 2 + 2 48 kg x 1 + 1 48 kg x 2 + 2(w poprzednim cyklu taki sam trening 44 kg) 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. 60 kg x 5 70 kg x 2 80 kg x 2 90 kg x 2 100 kg x 2 110 kg x 2 110 kg x 2 (w poprzednim cyklu taki sam trening 105 kg) 3) PORĘCZE. CC= ciężar ciała. CC x 5 CC + 11 kg x 2 CC + 21 kg x 2 CC + 31 [...]

[...] tylko niech Ci nie uderzy do głowy wstrętny mały szowinisto... Za ten epitet mam dla Ciebie niespodziankę . Musisz koniecznie przyjść. Nie masz się co bać. Wiesz, ty masz ok 90 kg, ja ok 70... MMA jakby fikuśnie nie podskakiwał, to nam obu na raz nie da rady. Ostatnio, po świętach, przybrałem na masie - dochodzę do 60 kg. Na szczęście na treningu [...]

Dzis power day. Wyc lezac 3x5/4/1 90/100/110 cos k***a nie moge przebic juz 2 tydzien chociaz o jedno powtorzenie wtf }:-((( wyc lezac 3x20/15/10 70/80/90 kg/ Wyc hantli na skosnej + najpierw szeroko jak rozpietki potem normalny wycisk 3x15-10 23 kg Wioslo 3x5/4/3 105/115/125 MC 3x3/3/3 180/190/200 dzis polecial rekordzik nigdy nie [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Tu będzie cięzko (nie robiłem maksa) więc podam co wiem: Przysiad przodem: 6 x 80 kg (na zmęczeniu już), 3 x 90 kg (też). Box squat (płytki przysiad) tyłem: 160 kg x 3 (przy 4 padłem). 140 kg x 6. Martwy ciąg: 3 x 90 kg Plan na dwa dni treningowe w tygodniu. Może dorzucę jeden [...]

Kolejny dzień treningowy, tym razem z lekkim opóźnieniem ale zaraz wszystko nadrobię :D KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 40/80/90/90/90 30(rozgrzewkowo)/10/8/8/8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 30/32,5/35/35 10/10/9/9 3. Rozpiętki na ławce skośnej: 20/20/20 10/10/10 4.Rozpiętki na bramie: 20/25/25 12/12/12 BICEPSY: [...]

Trening z niedzieli (18.01.2015) BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha: 20/50/50/50/50 20(rozgrzewkowo)/12/12/12/10 2.Wznosy hantli bokiem stojąc: 10/10/10/10+7 12/12/12/12+12(drop set) 3. Odwodzenie ramion z linkami wyciągu górnego stojąc: 20/20/20/20+15 12/12/12/12+12(drop set) 4.Szrugsy ze sztangą: 90/90/90 15/15/15 TRICEPS: [...]

[...] martwym już mi było słabo :D Chyba jednak wyższy zakres powtórzeń jest dla mnie dobry, ale to się okaże przy nowym planie. Trening: Martwy ciąg 60 kg x 5 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 Push press 20 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 6 (tu już padłem) Dipsy 8xCC 8xCC 8xCC 8xCC Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 20 [...]

[...] Pośladki na końcu bolały, czułem, że otoczenie dość dziwnie patrzyło robiąc hip thrust%-) Ale nic, trzeba robić :) Trening: Przysiady 20 kg x 8 40 kg x 8 60 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 RDL 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 80 kg x8 Goblet squat 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 8 Unoszenie nóg siedząc 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 55 kg [...]

[...] Podciąganie neutral 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC Martwy ciąg (tutaj sztanga wydała mi się aż nazbyt lekka więc dałem 10 kg, chociaż może i było 15) 50 kg x 8 70 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 5 Wiosło nachwyt - podchwyt SS 50 kg x 10 + 50 kg x 10 50 kg x 10 + 50 kg x 10 50 kg x 10 + 50 kg x 10 Biceps sztangą 10 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 25 [...]

25.05.2015 DT Trening; Podciąganie (podchwyt,neutral) 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 6xCC Martwy ciąg 50 kg x 8 70 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 1 130 kg x 1 140 kg x 0 Wiosłowanie (podchwyt + nachwyt SS) 50 kg x 10 + 50 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 65 kg x 10 + 65 kg x 10 Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 [...]

[...] później zdecydowanie odczuwam, że był trening nóg :) ). Trening: Fronty 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 75 kg x 4 80 kg x 4 85 kg x 2-3 Tylni przysiad 75 kg x 5 85 kg x 5kg 90 kg x 5 95 kg x 4 100 kg x 4 105 kg x 3 110 kg x 2 RDL hantle 3 x 10 x 32,5 kg Wyciskanie nóg na suwnicy 100 kg x 10 3 x 10 x 115 kg Łydki siedząc 5 x 15 x 40 kg Dieta: I: [...]

[...] Gryf mu ładnie wrócił i zrobil siniaka na twarzy. 4. Najlepsze. Trenuje na silowni wojskowej i przyszło 4-5 "kotów". Koleś robi wyciskanie na prostej. Wzial 90 kg, ale nie zabezpieczyl zaczepami. Jedna strona nagle mu sie przechylila i 45 kg spadlo 10 cm od nogi innego zolnierza. Koleś, który cwiczyl klatkę wstaje jak gdyby nigdy [...]

OTWARTE MISTRZOSTWA BYTOMIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC - WYNIKI... KATEGORIA JUNIOR OPEN PODIUM IMIĘ I NAZWISKO WAGA KG WYNIK KG KLUB 1 MARCIN DULKO 71,90 147,5 - 2 JAN RUSZ 127,10 185 - 3 SEBASTIAN ZGAJEWSKI 76,70 135 - KATEGORIA DO 70 KG: PODIUM IMIĘ I NAZWISKO WAGA KG WYNIK KG KLUB 1 GRZEGORZ ŁUKOW 69,2 135 SUDETY MIĘDZYLESIE 2 ŁUKASZ [...]

[...] siadłem całkowicie. dobrze, że dziś nie byłem sam... ] 75,5 kg x 12 85,5 kg x 10 95,5 kg x 8 108 kg x 5 !* 2.WSPIĘCIA NA PALCE +10 kg PALI!!! ja chce jeszce,,, ] 80 kg x 25 90 kg x 25 100 kg x 25 !* 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM + 1,25 kg] CC=Ciężar ciała CC + 5 kg - 6 sam + 4 z pomocą CC + 6,25 kg - 4 sam + 6 z pomocą CC+ 7,5 kg - 3 sam + [...]

[...] powtórzen yr 3 x 87,5 military press 3 x 50 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 40 + wyciskanie francuskie leząc 3 x 32,5 wspiecia na palce ze sztanga 2 x 90 kg x max powtórzeń) do tego aero 10 min na bierzni suple zjedzone, jedzenie tez planowo jak miało być. Jutro HIIT Ale cos widze ze dziennik jest mało "użyteczny" [...]

[...] gdyby nigdy nic, zacząłem sobie przygotowywać stanowisko do przysiadów, a ona cieszyła się swoim "posłuchem". 1. Clean and Jerk- w zeszłym tygodniu bło 87,5x 4, a dzisiaj 90 kg x ....2. Brat stanął naprzeciwko mnie i zaczął się śmiać po tym jak krzyknąłem sobie dla kurażu po drugim powtórzeniu. Kątem oka zobaczyłem jego uchachany ryj i cała [...]

[...] 4 x 12-6. 60-80-100-110 kg. * wypychanie na suwnicy 4 x 12-6. 180-200-220-240 kg. * MC na prostych nogach 4 x 12-8 60 kg. * uginanie nóg w leżeniu obciążniki 4 x12-11 7 kg. + opór gumy * unoszenie nóg w górę z obciążnikami w leżąc przodem na ławce 4x12-10. obciążniki 7 kg. * spięcia łydek na suwnicy stojąc na stepie 4 x 12-9. 70-80-90-90 kg.

[...] ciężcy. Ale tu chodzi o ich fenomen i atletyczność...Tyson,Tua mieli uderzenie jakiego nie uświadczysz u żadnego tak małego boksera,nadrabiali siła i dynamiką...Poniżej 90 kg tracili swe atuty(siłą icosu) itd...Jeśli bokser z wagi cieżkiej traci swe atuty w wadze niżej,to o czym to świadczy jak nie o tym,ze jest naturalnym ciezkim ? Jakby [...]

[...] 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 5s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach -60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 98 kg, x 5p - 65% T. Max - 113 kg, x 5p - 75% T. Max - 128 kg x 5p - 85% T. Max - 98 kg x 16p - 65% T. Max Pozostałe ćwiczenia (asysty) Przysiady [...]